肥的人很多，但是成功或者坚持下来的人少，说到减肥失败，你可能听说过很多，甚至自己也经历过好几次。
美国最著名的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞，曾经就采用过#节食低卡路里法#减肥。
一开始，她成效卓著。在短短的几个月时间里，她成功的减掉了60斤。奥普拉对自己的减肥成果非常满意。在各种媒体上也对这种节食减肥法大加赞赏。
然而又过了几个月，观众眼睁睁的看着屏幕上的脱口秀女王像充气一样又胖了回来…
在不到一年的时间里，她又回归了最初的168斤。为此，她也怒气冲冲的斥责节食减肥不靠谱。
而前一段非常火的“超级减肥王”（The Biggest Loser）也是如此！
有调查显示：参加国家广播公司（NBC）“超级减肥王”节目的14位参赛者，在节目中，他们相互竞争，谁能在七个月时间里，采用极端节食和运动的方式减掉最多体重。
在节目的最后，这14人平均每人减掉超过100磅左右，有的减掉的体重多得多。
然而，6年后，当学者做调查时发现：这14人里，只有1个人成功保住了减肥成果。而其他人全部复胖，六年中平均反弹70%，有些人甚至比参赛前更胖！
那么请问，他们有专业的健身指导教练，有专业的营养师，为什么还是不能减肥成功？！
他们最大的错误，就是采用了极端的节食减肥！
节食减肥，注定会复胖？ 很多人采取的减肥方法，往往第一个就是节食。
但实际上，通过节食，短时间成功减肥的人不是没有。比如上面的奥普拉和超级减肥王们。但是，在最后保持的人，就少的可怜了。
有一项研究，跟踪调查了节食者五年内的体重变化：
调查一开始，所有被试者都进行节食，每天摄入的热量基本也就比你每天只吃苹果或只喝蔬菜汁高一点点而已了。
经过了一段时间的这种低卡饮食，被试者的体重确实降了很多，平均降低了21.1公斤。
这是一个非常牛的数字了，估计很多喊着减肥的同学，能一下子减下10公斤，都早就乐开花了！
当然，我们说了这是一个长达5年的跟踪计划。大家知道，五年后所有受试者的体重是如何变化的吗？
令人惊讶的是：5年后，所有人的平均体重，居然比节食之前还要高了3.6公斤！而且其中65%的人还至少进行了一次额外的节食！
也就是说，节食在五年后根本没有帮助他们成功控制体重，相比节食时减掉的体重，他们平均反弹了24.7Kg之多！
调查结果还表明：其中有50%，也就是一半的人，相比自己的初始体重，5年后反弹重量要大于5公斤。
可怕吗？其实基本上在所有这类相似实验里面，都有类似的结果出现。
大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（≥4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%，体重比节食前的更高！
为什么这样？那是因为节食反弹的本质是：代谢受损！
实际上，一旦你使用过节食的手段来减肥，你身体处理热量的方式，就会长远的产生改变。
从此，你会更渴望食物，食欲大增，摄入的食物也会更容易储存成脂肪。
更为重要的一点是，人体会降低自己的各项能力，来减少自己的热量消耗。这就是我们所说的代谢受损。
>>>什么是代谢受损呢？
简单粗暴的打个比方，就是你以前每天吃10碗饭，体重还没有变化。但你一旦代谢受损，每天只吃6碗饭的情况下，你可能还会不停长胖。
一项研究就发现，只有极少数的人能保持自己的节食减肥成果。而他们保持体重的代价，就是每天只摄取1298卡路里。
这大概相当于一个小孩子的代谢水平。而一般人每天要摄取2000卡路里来保障自己的身体机能正常运转。
这就像你之前每月工资有1万元，你可能租房花掉4000，生活花掉2000，娱乐购物花掉4000。每月也能正常收支平衡，美滋滋。
然而如果你换了一个新的工作，每月工资只有6000了。你可能就会换个小房子租住，娱乐购物也会节省很多。把自己的支出也下调到6000左右，过得惨兮兮，有时候还入不敷出……
>>>代谢受损的具体表现？
你的身体也不傻。如果你节食，他们也会下调你的各项支出。节食过的同学，应该都有这种体验：
在节食期间，皮肤变得很差，暗淡粗糙，也就是很多人说的“面有菜色”。
免疫力不佳，容易生病，而且生病后还不容易痊愈。智商水平明显下降，处理很多平时得心应手的学习、工作问题，都要想上好久，反应也变得有点缓慢。不仅如此，节食还会深刻的影响你的生育与性能力。
女性会发现，自己节食减肥期间，大姨妈就不再正常，甚至干脆不来了。
而男性身上的研究也表明，男性极端少吃+增加热量支出，会降低他们的睾丸酮分泌量，甚至低至阉割水平。
>>>代谢受损导致甲状腺功能紊乱？
而冬季最容易体会到和代谢受损相关的，就是甲状腺相关功能的紊乱。
比如，在节食后，你的身体有如下情况出现吗？
首先，是身体容易水肿，感觉自己没有喝什么水，但是脸和手都觉得肿起来了。
其次是怕冷，冬天手脚就特别冰凉，皮肤干燥。
然后是记忆力减退，反应变慢，有时别人喊都要反应一段。
最后，则是头发脱落的更密集、严重，有时候眉毛还会脱落。
如果以上你中了好几枪，那么你可能已经有了相关的一些情况……
实际上，这些调整都是正常的身体机制。是当你营养不良或者受伤等状态下，身体自动下调你基础代谢的反应。
基础代谢：
一般是指人在静息情况下的能量代谢率。
基础代谢越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢越低，你所需的能量也就越少。
节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。
很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。
