你又没有出现这种状况？
1.大概知道怎么吃；
2.有一定的锻炼基础，并经历了长期的“锻炼”；
3.进展缓慢而达不到自己目标。
怎么吃这里不赘述了。
这些朋友大致分几类
1.疯狂跑者
一周4-5次刷公里数，每次5-10km，经常参加一些路跑比赛什么的。
2.APP健身者
哪个APP你懂的，APP对这些锻炼计划起的名字真的很棒！但是然并卵，你跟着它练可以活动活动身体，但达不到自己的目标！
3.健身房自己练
这些朋友经常会发给我一些自己的计划，什么胸背胳膊腿，一周四次，休息多少云云，It looks awesome right？恕我直言，为啥他们发来的照片丝毫看不出训练痕迹？
这些朋友认为自己的问题比较棘手，我在自己的私人gym里面做了一下直播发现他们还是不能领悟，对于本地的朋友，特别邀请他们来gym体验了一下。然后，我发现了一个很重要的问题——他们的训练没有给身体以足够的刺激。其实增肌减脂的生物学本质是Stress Induced Remodelling.这句话的核心是Stress，你们有没有听过一句话
那些杀不死你的将让你变得更强大！
这里的“杀不死你的”你可以理解为接近1RM（(repetition maximum），也就是只能举1次的最大重量，这是一种巨大的刺激会告诉你身体——变强！——也就是增肌减脂。如果大于1RM会怎么样？——超过你身体的极限，然后你就受伤了。怎么理解呢？面对压力，我们只有战或逃两种反应，锻炼给身体的压力或者叫刺激好比你花了一大笔钱，当这笔钱小于你的存款，你直接存款支付了，然后有动力再去赚钱，可能赚的更多【战】；但这笔钱数目过大，大大超过自己的支付能力，你就会像目前流行的几个APP——跑路了（受伤）【逃】。（备注：当然这里的1RM我只是举个例子而已，根据锻炼计划，你需要在轻中重休息之间互相切换，这里不展开。）
这些朋友锻炼时发生了什么？
1.疯狂跑者
反复的跑步，特别还是没有计划的（并非真正的马拉松训练计划）天天随意跑，爽是蛮爽，但是增肌减脂只能呵呵了，身体进化成一个高效的慢跑机器，耗能越来越少，锻炼收益也变少，而且是不能经历大餐的袭击，一次大餐毁掉好几天的减脂效果。
2.APP健身者
这个APP的主要意义还是让你从久坐不动变成愿意动一动，这个意义是增加了“日常活动”的量，但是你想马甲线腹肌大长腿，不太可能。
3.健身房自己练
很多朋友按照一周四练、五练甚至六练的方式安排自己锻炼，但是选择的重量多数是轻的可笑的重量，完全没有足够的刺激。
请问，这些轻易就能完成的锻炼，那么为什么要给你更多的肌肉，更强健的骨骼呢？这也是很多老头老太天天补钙仍旧骨质疏松的原因——生物经济学——没有需要不会增长。
从肌肉合成信号看锻炼
为了便于你理解，请只看红色部分及最后部分，忽略中间的信号通路（如果不放信号通路，我的良心会痛，要对得起科学上的列祖列宗 ）。
